12 coisas que tenho feito para ter um estilo de vida masculino e saudável

12 coisas que tenho feito para ter um estilo de vida masculino e saudável

Seu estilo de vida influência muito nos seus resultados digo por experiência própria tenho feito teste pra criar o melhor pra mim da mesma forma que você precisa criar o seu

reuni aqui 12 coisas que eu tenho implementado no meu estilo de vida e que podem te ajudar muito também, lembrando que não é uma regra apenas uma sugestão

o que você vai ver:

  • Pratique Exercícios Físicos;
  • Melhore sua alimentação;
  • Tenha um Rotina pela Manhã;
  • Procure sair do comum;
  • Tenha uma boa noite de Sono;
  • Defina seus Objetivos de vida;
  • Se relacione Mais;
  • Reserve um tempo para sua Individualidade;
  • Tenha suas Finanças na ponta da caneta;
  • Pratique estar presente no momento;
  • Aprenda algo novo todo dia;
  • De um tempo na masturbação.

1 | Pratique Exercícios Físicos

Seu corpo precisa se exercitar, e estou falando de todo tipo de exercício fazer uma caminhada, ir pra academia, fazer uma corrida,

pode ser até um alongamento no quarto logo ao acordar, ou antes de dormir, pode ser uma série de 10 min, algo que te faça levantar a bunda da cadeira e começar a se exercitar

eu por exemplo comecei fazendo 40 flexões e abdominais toda manhã logo ao acordar, era só sair da cama e já começar a fazer depois de algum tempo comecei a aumentar a carga,

até o momento em que já estava tão fácil fazer exercícios que comecei a incorporar mais a minha rotina, você pode fazer isso também

a ideia é manter seu corpo funcionando bem, você pode querer emagrecer ou virar um bodybuilder, o importante é não continuar sedentário.

2 | Melhore sua alimentação

Alimentação é essencial para ter uma vida mais saudável, seu corpo precisa de nutrientes e energia e ele consegue isso através da comida

não sei se já percebeu, mas quando você come um lanche de fast food no horário do almoço parece que o dia fica mais arrastado, da aquela sensação de moleza e cansaço

mas quando você come um almoço mais saudável o dia parece render mais dependendo da pra ficar um bom tempo sem sentir fome novamente e a energia dura até tarde da noite.

Quando você come comida de verdade ao invés de coisas industrializadas seu corpo consegue utilizar melhor os nutrientes e gerar mais energia

você pode começar mudando algumas coisas como comer aquelas verduras que você gosta, tirar um pouco de massa trocando por algo mais natural,

por exemplo no café ao invés de comer um monte de pão, faz um omelete daqueles completão, não leva nem 15 min pra fazer e vai te deixar saciado por mais tempo

coisas desse tipo vão fazer você render muito mais e seu humor também vai melhorar, pode apostar.

3 | Tenha um Rotina pela Manhã

Ter uma rotina matinal pode parecer chato e entediante, mas você não sabe a diferença que isso faz na sua vida,

eu simplesmente não tinha menor ideia da mudança que isso faria no meu dia todo

foi então que eu li o livro “O milagre da Manhã” gostei da ideia meio ainda descrente, dei uma chance e defini como seria minha rotina

na manhã seguinte comecei a praticar, na mesma manhã já senti a diferença foi incrível o dia rendeu mais parece até que eu tinha ganhado algumas horas extras pro meu dia

minha mente estava mais focada, no final do dia estava mais de boa e despreocupado com a sensação de que tinha feito tudo que tinha pra fazer e ainda me sobrou tempo livre.

A ideia é você investir um tempo da sua manhã pra si mesmo todos os dias

  • Você acorda mais cedo e toma um café reforçado;
  • Faz exercícios;
  • Faz a leitura de um livro;
  • Estuda um pouco se quiser;
  • Você pode sair pra tomar um pouco de sol;
  • Tirar um tempo pra meditar e acalmar a mente, ouvir ou ver uma palestra, pensar nos seus objetivos

você escolhe como será sua rotina.

O importante é você ter tudo isso definido com um propósito dessa forma sua mente não vai procrastinar e você vai conseguir levantar da cama motivado todos os dias,

afinal você agora tem mais um motivo pra acordar pela manhã a todo vapor.

Se quiser saber mais criei um conteúdo sobre rotina matinal mais detalhado com 7 dicas para você deixar sua manhã mais produtiva da uma olhada lá está top.

4 | Procure sair do comum

A coisa que mais acontece com todos e principalmente com os homens é cair na rotina, é muito comum nós Homens começamos a ter preguiça em procurar novas coisas pra fazer,

mas calma isso é do ser humano querer sempre ficar na comodidade e segurança, processos iguais e fáceis de fazer são os que mais nos atraem

nossa mente está sempre querendo poupar energia.

Só que ai entra outro problema o tédio e com ele o estresse de sempre fazer a mesma coisa repetidamente, fica aquela sensação de vazio e perca de tempo,

você precisa doutrinar sua mente a pensar diferente buscar novas coisas pra fazer durante a semana,

como lugares pra sair, atividades diferentes pra realizar, lugares pra viajar, coisas que você goste de fazer,

faz uma lista e coloca pra fazer ao longo da semana, de preferência você pode deixar um espaço na agenda pra que naquele período você faça algo diferente da sua rotina,

vai ser seu momento de relaxar você vai ver que a semana fica bem mais leve.

5 | Tenha uma boa noite de Sono

Você com toda certeza precisa dormir bem, se você negligenciar seu sono pode acabar tendo consequências bem graves

aumento do estresse, diminuição da produção de testosterona, cansaço, dai você perde produtividade, passa a se alimentar mal, e sua saúde vai pro ralo

dormir é essencial.

Segundo estudos você precisa de no mínimo 7 horas de sono pra se recuperar e acordar bem

isso porque o sono oscila em ciclos de 30 min entre sono leve e sono pesado, sendo que o melhor é acordar quando estiver em sono leve

se for mais jovem pode dormir umas 6 horas, e nos dias que estiver mais cansado você dorme um pouco mais

o importante é descansar o suficiente pro seu corpo se recuperar.

6 | Defina seus Objetivos de vida

Um dos maiores problemas que tive em relação a produtividade e motivação é o fato de não ter objetivos de vida

eu percebi que quando eu não tinha objetivos até acordar pela manhã era uma tortura, ficava rolando pra um lado e pro outro achando formas de não levantar.

não tinha motivação pra trabalhar nos projetos, não tinha vontade de falar com ninguém apenas ficar deitado,

o problema era que no final do dia minha mente me cobrava por não ter produzido nada e ter perdido mais um dia, o remorso me consumia por dentro.

Mas quando eu definia meus objetivos de forma clara e de acordo com o que eu realmente queria, a história era diferente acordar pela manhã ficava muito mais fácil

produzir no trabalho se tornou muito mais prazeroso e eu dormia até melhor, satisfeito com meu dia e por estar mais perto de completar meus objetivos

por isso você precisa sentar e tirar um tempo pra definir o que você quer da vida, seus objetivos no trabalho, saúde, relacionamentos, finanças, defina como quer estar daqui 10 anos,

mesmo que não saiba como chegar lá sua mente vai dar um jeito de achar o caminho, ter um norte é melhor que ficar as cegas.

7 | Se relacione Mais

Você não consegue imaginar o quanto se pode aprender com as pessoas a sua volta e nos lugares que você frequenta,

muitas vezes ficamos mais a vontade de falar apenas com nossos amigos, afinal já passamos da fase de apresentação e o papo já rola tranquilamente,

ainda mais porque passamos a barreira da vergonha e ser você mesmo é tranquilo.

Mas se você ficar só no seu grupo de amigos pode acabar perdendo oportunidades de conhecer pessoas e culturas diferentes,

e também pode acabar perdendo a chance de ensinar algo novo pra alguém.

Ai você pensa “porque eu? porque o outro não vem falar comigo? se quisessem me conhecer viriam falar comigo?”

pode até ser verdade, porém os outros também podem ter esse mesmo pensamento e o resultado é que cada um fica na sua,

você precisa tomar a iniciativa eu sei que falar é mais fácil que fazer, mas depois de algumas tentativas conhecer novas pessoas fica mais fácil

uma dica é ir em festivais e festas com grande movimentação, porque vai estar todo mundo curtindo e abordar pessoas pra trocar ideia é mais tranquilo

pelo menos pra mim foi, eu tinha muita vergonha e era difícil eu simplesmente puxar conversa do nada,

mas em festas você já chega na vibe da música dança junto, puxar papo é bem mais fácil e você vai pegando o jeito depois você vai se desafiando e a coisa toda flui,

você deveria tentar funcionou pra mim.

8 | Reserve um tempo para sua Individualidade

Todo Homem precisa tirar um tempo pra ficar sozinho e curtir a própria companhia, estamos sempre atarefados e com muitas pessoas ao nosso redor,

as vezes chega a ser sufocante você precisa de um tempo pra ficar só e respirar.

é necessário tirar algumas horas pra investir em si mesmo e você pode separar um dia com período de tempo definido pra curtir seu hobbie ou simplesmente não fazer nada,

o importante é ter esse tempo pra você,

e se você não consegue tirar esse tempo está na hora de dar uma geral nessa sua agenda e remover as coisas que não são essenciais

a verdade é que muito do que fazemos é apenas pra nos ocupar e não pra produzir,

fiz um curso de produtividade e depois de ajustar minha agenda percebi que tinha mais tempo livre do que imaginava

então senta por um tempo e acha um horário pra dedicar a si mesmo.

9 | Tenha suas Finanças na ponta da caneta

Se preocupar com dinheiro além de te deixar careca vai te matar mais rápido, palavras duras, mas são verdadeiras e se você não cuidar pode ser tarde demais

você precisa organizar sua finanças começar a anotar os gastos pra entender se está gastando demais,

você precisa saber pra onde está indo seu dinheiro, pra não chegar no meio do mês e perceber que o dinheiro já acabou

além disso se você tiver planos de viajar, construir sua independência financeira vai ser preciso ter tudo bem organizado pra evitar desperdícios.

Sendo assim se não quiser ficar louco de preocupação e poder relaxar comece a controlar melhor suas finanças, é sua responsabilidade.

10 | Pratique estar presente no momento

Não vou falar aqui pra você se espiritualizar ou coisa do tipo, ir pra um monastério e virar monge, sei que pode remeter a isso,

mas estar no presente é deixar o pensamentos sobre o futuro ou as lembranças do passado de lado e começar prestar mais atenção no que você está fazendo agora,

quantas vezes já me peguei viajando na maionese enquanto estava estudando, comendo, tomando banho,

até no sexo ao invés de estar ali sentindo todas as emoções daquele momento minha mente vagava pelos pensamentos

mas sabe o que era pior depois que voltava ao presente me dava conta que tinha perdido aquele tempo todo com nada mais do que pensamentos vazios

depois de ler alguns livros entendi melhor o porque e comecei a perceber antes de minha mente começar a viajar,

o que eu fazia era agradecer pela ideia e então recusar, com isso trazia minha mente pro agora ao invés de perder tempo com pensamentos inúteis,

você precisa saber que sua mente traz esses pensamentos não por maldade, mas porque ela acha que vai ajudar,

você só precisa recusar gentilmente afinal ela faz parte de você, com a pratica vai ficando mais fácil e quase automático.

11 | Aprenda algo novo todo dia

Algum tempo atrás eu li o livro Mindset – A nova psicologia do sucesso e nesse livro a autora diz que nosso cérebro pode continua aprendendo a vida toda,

e a única forma de isso não acontecer é por que colocamos na mente a crença de que não é possível.

Isso ficou mais visível nos últimos anos por exemplo quando o smartphone foi criado, as pessoas mais velhas sempre diziam que não conseguiam aprender e não aprendiam,

quem nunca ensinou um idoso como fazer uma coisa no celular e logo em seguida ele veio perguntar de novo e a afirmação era sempre a mesma “Ah eu não consigo aprender”

essa limitação te impede de crescer,

o que aprendemos nos impulsiona e nos da ideias de como resolver problemas no dia a dia se você fica estacionado no tempo logo será substituído

por isso se você aprende algo novo todos os dia no final do ano aprendeu 365 coisas novas que podem te ajudar ao longo da vida

agora imagina o quão a frente você vai estar em relação a quem não faz isso.

12 | De um tempo na masturbação

Masturbação pros íntimos punheta, fap fap, descascar uma, descabelar o palhaço,

pode ser até engraçado falar sobre isso, afinal todo mundo se zoa por conta disso “olha lá o punheteiro”,

mas a verdade é que a maioria dos Homens pratica regularmente em alguns casos se torna até vício, afinal dar uma aliviada é bom pra qualquer um

o problema é o que vem depois disso afinal você não está fazendo sexo de verdade, não há uma troca entre os dois e você está imaginando ou usando pornô pra se excitar,

sua testosterona vai pro ralo, uma série de nutrientes também e você precisa se recuperar, por isso gera aquele cansaço,

sua auto estima baixa porque na maioria dos casos a masturbação gera culpa e a sensação de prazer acaba

a estudos para comprovar a influencia da punheta na ejaculação precoce, mas ai você deve estar se perguntando “Quer dizer que nunca mais vou poder bater uma?”

Você até pode, se quiser de 15 em 15 dias já é um tempo razoável, mas o recomendado é ficar mais tempo,

pra evitar sentir vontade todos os dias você pode identificar os gatilhos que te levam a querer se masturbar,

exemplo ficar sozinho por muito tempo no computador, demorar no banho, ficar pensando em sexo o tempo todo, coisas desse tipo,

com tempo você vai minimizando esse gatilhos até deixarem de fazer efeito,

outra dica é você ter coisas pra fazer que ocupem sua mente assim não vai ter chances de pensar em punheta.


Aplicando essas 12 dicas você vai ver que já vai fazer grande diferença no seu estilo de vida,

eu sei porque apliquei no meu e minha qualidade de vida melhorou e muito, assim como espero que melhore o seu também e você possa viver melhor.

espero ter ajudado no seu desenvolvimento, se quiser ajudar seus amigos também compartilha com eles esse artigo.

Vlw Man, Grande Abraço!

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Ewerton

Capitão da Content for Man Blog e Shop Apaixonado em estudar Hacklife e E-commerce Formado em Marketing pela UNIP Aos 23 anos decidi largar o mundo "normal" e me jogar em alto mar para viver meu sonho de montar meu próprio negócio na internet!
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