4 técnicas PODEROSAS para você combater a ansiedade

4 técnicas PODEROSAS para você combater a ansiedade

O que você vai ver:

  • Racionalizando a ansiedade;
  • Técnica do Duvidar, Criticar e Determinar;
  • Perguntas de forma ativa;
  • Controlar a respiração.

A explicação cientifica pra ansiedade é “Um é um estado psíquico em que ocorre uma produção massiva de pensamento e emoções tensas

Ansiedade é um mal que tem assolado muitos de nós principalmente os mais novos que estão totalmente desprotegidos

muitos chegam a estados de desespero e até suicídio por conta de não saber lidar com isso,

só sabe o quanto é ruim quem já passou por isso,

dependendo do caso você trava literalmente, seu corpo começa a suar da cabeça aos pés, você fica estressado e se martiriza por uma coisa que não aconteceu ainda.

Eu não vou ficar dando muitas explicações sobre o que é ansiedade pra focar em explicar melhor como funciona cada uma dessas técnicas,

afinal o importante é você se livrar disso de uma vez,

e hoje você vai sair daqui munido de 4 técnicas provadas pra conseguir controlar sua mente e se livrar de uma vez da ansiedade.

continue lendo…

1 | Racionalizando a ansiedade

Agora que você já sabe que a ansiedade está ligada a produção massiva de pensamentos sobre o futuro você precisa trazer seu pensamento pro agora

e fazer isso de modo abstrato apenas com a força do pensamento pode ser muito difícil,

por isso o mais fácil é colocar no papel e mostrar pra sua mente que não existe motivos pra se preocupar com aquilo agora.

É o seguinte toda vez que você ficar ansioso com alguma coisa você vai pegar uma folha de papel e escrever o porque da sua ansiedade,

seja por causa de uma venda que você quer realizar, um projeto que está trabalhando, uma mulher, dinheiro, problemas pessoais, qualquer coisa

na frente desse motivo você vai colocar a prova real ou seja qual evidencia que aquilo é um motivo pra você se preocupar agora,

depois disso você se pergunta essa evidência faz sentido, ela realmente é real?

desse jeito você vai perceber que nenhuma das suas preocupações com o futuro podem chegar realmente a acontecer,

e mesmo se acontecer você se preocupa quando chegar a hora.

Um exemplo meu é que quando estava trabalhando pra fazer o lançamento do site minha preocupação era de não conseguir terminar a tempo pra data de lançamento

outra preocupação era de as pessoas não gostarem por algum motivo,

só que eu não poderia controlar isso, porque estava no futuro ainda não tinha acontecido,

era tudo fruto da minha imaginação e não havia nada que pudesse provar que isso iria acontecer mesmo,

o que eu deveria me preocupar era em fazer meu trabalho e fazer o meu melhor, era isso que estava ao meu alcance naquele momento.

2 | Técnica do Duvidar, Criticar e Determinar

Essa técnica me ajudou bastante também, eu aprendi no livro 12 semanas pra mudar uma vida do Augusto Cury.

Basicamente você vai fazer 3 processos o primeiro é duvidar daquele pensamento, da intenção dos pensamento negativos, do porque de estar sentindo isso.

Em segundo você critica o pensamento, critique sua ansiedade, seus pensamentos negativos.

Em terceiro você exige ser livre, determina ser liberto de pensamentos negativos, exige ter controle dos seus pensamentos e mostra quem manda.

Você pode fazer isso não só nos momentos de ansiedade como também em momentos de tenção e negatividade, é uma técnica poderosa pra recuperar a sua liberdade mental.

No livro o autor explica que é importante praticar todos os passos pra sua efetividade e assim conseguir gerenciar suas emoções,

caso pense em pular a parte de duvidar e criticar indo direto pra determinar você vai estar fazendo apenas um processo motivacional,

por tanto sem força pra realmente gerar mudanças efetivas.

3 | Perguntas de forma ativa

Esse processo consiste em fazer perguntas a si mesmo de forma ativa no momento em que se sentir ansioso,

isso vai fazer você ficar consciente e impedir que você se identifique com aqueles pensamentos

isso evita que você fique viajando junto com os pensamentos que geram ansiedade, e com isso você volta ao controle das suas emoções.

Comece com perguntas do tipo

  • porque estou sentindo isso?
  • eu deveria sentir isso?
  • faz algum sentido esse pensamento?
  • essa é uma preocupação real?
  • quais as chances de isso realmente acontecer?
  • Esse pensamento me faz bem?

perguntas como essa vão te tirar do foco dos pensamentos e te colocar como um observador dessa forma você neutraliza os efeitos causados por se deixar levar.

4 | Controlar a respiração

Esse pra mim foi o mais efetivo e mais “fácil” de aplicar afinal envolve a respiração

como tenho praticado meditação a algum tempo estou mais familiarizado com o processo de controlar a mente com uso da respiração,

mas não se preocupa você não precisa saber como meditar pra aplicar, caso queira aprender da uma olhada nesse conteúdo de Meditação básica

a base é bem simples e você pode fazer a hora que quiser não só pra controlar a ansiedade como também pra melhorar seu foco e concentração, essa técnica é top.

Você respira o tempo todo obviamente, mas faz isso de forma automática e não para pra prestar atenção no ar entrando e saindo pelo seu nariz,

só que quando você faz isso a sua mente para de vagar sozinha e começa a se concentrar em perceber o ar, o movimento, todo o processo fica consciente

e fazendo isso seu fluxo de pensamentos sem controle são interrompidos imediatamente, faz um teste agora ai onde você está,

sente o ar entrando e saindo, preenchendo os pulmões, inflando o abdômen e depois esvaziando é muito bom.

Outras coisa que funciona também é você prender a respiração no foco da ansiedade

por exemplo você começou a sentir que está ficando ansioso por que aquela mina top está te olhando,

ou porque você está em uma apresentação e todos estão olhando pra você são nesses momentos que você trava eu sei por experiência própria,

nesse momento você respira fundo e segura a respiração por alguns segundos depois solta de vagar repetindo o processo durante algumas vezes,

seu cérebro parece que reinicia e as ideias ficam mais claras no mesmo momento.


Depois dessas dicas você com certeza vai estar bem munido pra combater a ansiedade a qualquer momento, e assim como aconteceu comigo sua vida vai melhorar e muito,

chega de travar, chega de ficar se martirizando por conta de coisas que não vão acontecer, você agora pode tomar o controle da sua mente e se libertar de uma vez por todas.

Compartilha com seus amigos pode ser que eles também precisem dessa armas contra ansiedade.

Vlw Man, Grande abraço!

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Ewerton

Capitão da Content for Man Blog e Shop Apaixonado em estudar Hacklife e E-commerce Formado em Marketing pela UNIP Aos 23 anos decidi largar o mundo "normal" e me jogar em alto mar para viver meu sonho de montar meu próprio negócio na internet!
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