7 coisas que faço antes de dormir pra turbinar minha produtividade

7 coisas que faço antes de dormir pra turbinar minha produtividade

o que você vai ver:

  • 1 – Colocar o celular no modo avião;
  • 2 – Definir de 3 a 5 tarefas prioritárias pro dia seguinte;
  • 3 – Preparar seus alimentos pro dia seguinte;
  • 4 – Feedback do seu dia;
  • 5 – Escolher suas roupas pro dia seguinte;
  • 6 – Meditar;
  • 7 – Alongamento.

Se você já leu o artigo 3 fundamentos da produtividade viu lá que o dormir é um deles e se você o ignorar pode pagar um alto preço,

porém hoje eu não vim falar sobre dormir em si,

e sim te dar 7 dicas de coisas que você deveria fazer antes de dormir pra ter uma boa noite de sono e um dia melhor também, além de você turbinar sua produtividade.

São dicas simples e de fácil implementação tenho certeza que você vai se beneficiar muito.

continue lendo…

1 | Colocar o celular no silencioso

No dia que você começar a ser incomodado por mensagens no meio da noite ou até antes de dormir, com certeza vai querer colocar o celular no silencioso,

em vários momentos eu tinha meu sono interrompido por mensagens o que era um saco,

mesmo tentando ignorar aquilo ficava na minha mente martelando que tinha uma mensagem e podia ser importante,

e na maioria das vezes não era.

foi então que comecei a colocar no silenciador e adicionei as pessoas importantes a lista de exceções assim eu sabia que se toca-se era uma emergência,

resultado a paz reinou em minhas noites de sono, sem mais interrupções,

em alguns celulares da pra programar um tempo pra ele ficar no silencioso e depois voltar a tocar é bem útil talvez no seu de pra fazer isso.

eu programo pra ele voltar na hora de tocar o alarme, assim não tem risco de perder o horário.

2 | Definir de 3 a 5 tarefas prioritárias pro dia seguinte

Uma coisa que corrói os miolos de qualquer um durante o sono é a preocupação do que fazer primeiro no dia seguinte,

já passou por isso? tentar dormir mas ficar pensando involuntariamente no que vai fazer amanhã, sua mente fica “O que será que faço primeiro?”

ai começa “e se não der tempo”, “mas eu também preciso fazer isso e aquilo” quando viu já passou uma hora e você não consegue dormir,

pra mim resolveu bem definir na noite anterior o que vou fazer durante o dia,

eu uso o evernote pra anotar, mas você também pode anotar em uma agenda ou post-it, o importante é tirar da sua mente.

3 | Preparar seus alimentos pro dia seguinte

Sua energia diária é limitada ela começa muito alta e ao longo do dia vai zerando até o momento que você dorme pra repor

quando você tem que tomar decisões sua mente gasta muita energia pra isso e ai que entra essa dica

pra você não gastar sua energia logo pela manhã escolhendo o que comer já deixa definido e separado no dia anterior

assim que você acordar já vai saber o que fazer e onde pegar os ingredientes, você vai ver que vai eliminar bastante a sensação de confusão na parte da manhã.

4 | Feedback do seu dia

Esse hábito foi um pouquinho difícil de implementar, tenho que dizer eu ainda eu estou implementando na minha rotina noturna,

mas com toda certeza fez bastante diferença saber como foi meu dia, o que poderia ter feito melhor e do que me orgulhei de fazer.

Isso me da muita clareza onde eu estou dando canelada, e preciso melhorar além de satisfação de saber onde estou indo bem,

por exemplo eu notei que estava demorando muito pra sair da cama, isso porque em vários dias seguidos eu coloquei no feedback que demorei pra sair da cama,

ai fui lá entendi o porque e corrigi.

Experimenta fazer isso por uma semana vai perceber a diferença, você pode incluir também uma parte pra agradecer pelas coisas do seu dia, gratidão é sempre bom.

5 | Escolher e Preparar suas roupas pro dia seguinte

Você já teve que acordar algum dia correndo e pegou a primeira roupa que viu e só depois foi perceber que estava toda amarrotada e desarrumada,

esse processo pode se tornar rotineiro na sua vida e o pior te roubar boas oportunidades, afinal ninguém gosta de pessoas desorganizadas,

por isso você pode começar a escolher suas roupas antes de dormir e deixar tudo preparado e separado,

se entrarmos no conceito de gastar energia esse processo vai te fazer economizar bastante e poupar algumas dores de cabeça também,

outro “hack” muito comum usado pelos homens bem sucedidos é durante a semana usar apenas um estilo de roupas, eliminando a necessidade de escolher entre várias opções

você pode aplicar isso aos acessórios também.

6 | Meditar

Aqui pode ser tanto meditar como orar caso você prefira,

tem o mesmo efeito acalma a mente e a alma pra uma noite de sono mais tranquila e você dormindo bem seu corpo regenera melhor

fora que meditar te ajuda a controlar o fluxo de pensamentos, eu tinha esse problema toda vez que ia dormir acabava com uma enxurrada de pensamentos pairando em minha mente

era insuportável, só quem passa por isso sabe

então comecei a usar a meditação ou algumas vezes eu apenas orava, e com isso minha mente se acalmava e eu conseguia dormir,

você deveria tentar 5 minutos já resolve.

Você pode sentar ou deitar, colocar um fundo calmo pra ajudar se quiser, e começar a focar na respiração, quando vier os pensamentos você deixar passar.

7 | Alongamento

Parece algo bobo mas alongar o corpo da um relaxamento inacreditável você parece que está flutuando na cama,

ajuda a dormir melhor também e tirar as tensões acumuladas durante o dia principalmente na coluna,

eu fico muito tempo sentado trabalhando no site e no final do dia eu sinto muitos pontos de tensão principalmente na coluna,

então eu me alongo por alguns minutos e pronto fico mais leve pra dormir

ajuda bastante.


Essas foram dicas que eu uso no meu dia a dia são técnicas que reuni com o tempo lendo livros e fazendo cursos,

e vou te falar se tivesse descoberto isso antes teria sido incrível, teria produzido muito mais durante esse anos

mas tudo bem o importante foi ter descoberto, como dizem “antes tarde do que nunca”,

por isso se você conhece algum amigo que está tendo dificuldades pra dormir ou tem manhãs improdutivas compartilha com ele esse artigo

informação nunca é demais, você pode acabar mudando a vida dele, seria top não acha.

vlw Man, Grande abraço!

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Ewerton

Capitão da Content for Man Blog e Shop Apaixonado em estudar Hacklife e E-commerce Formado em Marketing pela UNIP Aos 23 anos decidi largar o mundo "normal" e me jogar em alto mar para viver meu sonho de montar meu próprio negócio na internet!